Post Preview

Чтобы хорошо спать, надо хорошо устать. По возможности физически.
У меня другой прикол. Я последние 20 лет работал сутками, ну и вообще для тела не сформировалось походу уверенность, что ночью спят. Поэтому я типа просыпаюсь часов в 17, а до этого вялый и тормознутый.

Danke, я иногда уставала так, что не могла заснуть наоборот.

Рассматривание образов, или наблюдение. Суть в том, чтобы наблюдать образы, что возникают перед глазами, при этом сознательно не раскручивая их, стараясь не влиять на них, не реагировать, а словно сторонний наблюдатель смотрит из–за угла. Это могут быть просто сполохи перед темнотой закрытых глаз, а могут быть более построенные изображения, пусть и мимолётные. Главное тупо наблюдать, сосредоточиться на наблюдении за этим, и потерпеть энное время.
Если начнут появляться как бы реальные образы, сновидение, то смотрим и на них. Это даже лучше. Но и сполохи в темноте тоже сойду.

Техника, в контексте описания её в культуре, древняя, я встречал её как в старой литературе 100+, так и в современных ютубовских научпопах. И это работает. Проще и эффективнее не знаю, разве что уже индивидуальные приколы идут, типа массажа ступни.

unreal_einger, кажется немного неточно описал. Тут нужен баланс отстранённого наблюдателя и, в то же время, не терять наблюдения. По сути надо ловить и смотреть образы, стараясь не переключиться на обдумывание своих мыслей, воспоминаний о прошедшем дне, "а вот надо было сказать то–то и то–то, а вот утром надо сделать это..."

Вот хорошее описание из одной книги про сны:

"...нужно всматриваться в пространство перед собой (не открывая глаз!) и пытаться увидеть в нем некие образы, картинки, символы и т.д. Если что–то проявляется, то нужно начать вглядываться в эти образы дальше.

При этом возникшие образы будут становиться все реалистичнее. Ни в коем случае не нужно рассматривать детали образа, иначе он исчезнет или поменяется. Старайтесь схватить образ панорамно, целиком.

Для тренировки техники необходимо лечь с закрытыми глазами в темном помещении и пытаться в течение нескольких минут всматриваться в пустоту перед собой и ловить любые возникающие образы, которые могут зарождаться в простых ничего не значащих точках и постепенно переходить в целостные картины, объекты, сюжеты. Таким образом можно научиться легко создавать образы и потом очень эффективно применять эту технику. Частая ошибка заключается в том, что практикующий пытается нарочисто создавать образ (то есть его визуализировать волевым усилием), хотя его надо просто пытаться увидеть (то есть наблюдать)".

ThunderVG, а так же стимуляторы, галюциногены и эйфоретики

Martlet, всегда плюсую Кровосток!

Просто надо конкретно заебаться. Проверено.

Бобёр, если ты каждый день собрался заёбываться до бесчувствия — жди скорого выгорания и постоянного тяжелого утомления. Надо уметь работать с ЦНС, дядь. А не доводить себя до любой из крайностей

Я укрываюсь одеялом, закрываю глаза, почти сразу же засыпаю и сплю, не просыпаясь, до утра.

Мистер_Кисулькен, это потому что ты правильным делом занят!

Мистер_Кисулькен, нихуя себе какой ты охуевший пиздец ваще ояебу

Скидываешь одеяло и лежишь, пока не начинаешь замерзать. Потом накрываешься, организм с тревоги переключается на "ура, мы спасены", и ты засыпаешь

Мне очень помогла в свое время мантра "Да и хуй с ним".
— А достаточно ли я был вежлив сегодня? — Может и недостаточно. Да и хуй с ними.
— А как оценят мой комментарий на Лепре? — Может негативно. Да и хуй с ним.
Но очень важно при этом не стать мудаком.

АдрианоЧлентано, хотя, в общем–то, и хуй с ним

Алкоголь не помогает сну, а нарушает его. Помогает почитать книгу. Буквально 20–30 минут вдумчивого погружения в чтение, и ты уже отчаливаешь в царство Морфея.
И я говорю именно про художественную литературу. Ни в коем случае не смотреть новости, развлекательный контент или вести переписку!
Ещё помогает хорошенько поработать физически, чтобы упасть без задних ног и захрапеть, но ежедневно такое практиковать не полезно для здоровья.

artiflex, у меня в институте была"технология контроля качества" глуткина или чтото похожее. её даже было не обязательно читать — взял в руки и кирдык

Я включаю лекцию про что–нибудь. И тогда засыпаю норм.

тут новое прочтение самоорганизации придумали (а где режим, там и сон можно поправить, правда няню придётся на ночь оставлять)

https://t.me/bankrollo/53305

artimage, ахаха блядь

Я трахаю жену и вообще после этого быстро засыпаю. Ну в принципе и без этого тоже)))

kossen, а остальные 29 дней в месяце как справляешься?

Минимизировал алкоголь и начал заниматься спортом, проблем со сном вообще не стало

Засыпаю без проблем. Для хорошего сна, надо чтобы или устал ум, или устало тело.
А еще самое охуенное чувство, это когда просыпаешься и такой "бляяя, уже вставать, а еще так не выспался!". А потом смотришь на часы, а тебе до будильника еще 4 часа и ты снова отрубаешься с благостной улыбкой. Как же это охуенно, что ты еще можешь поспать!
За мат простите — пытался передать восторг.

violetshit, они и так–то себе слишком много позволяют.

Купил утяжеленное одеяло и стал засыпать почти сразу и главное спать долго и крепко, особенно в холодное время года.
7.5 кг слишком тяжёлое для меня, немеют руки, а вот 5 самое то, проваливаюсь в сон почти сразу.
Сон такой крепкий и глубокий, что еле просыпаюсь, как будто из комы вылезти пытаюсь, всё во мне говорит останься и спи дальше.

а расскажите лучше, как перестать вырубаться после обеда.

А я ложусь и прямо спрашиваю мозг: "Ну и чё, какая следующая мысль?" Он обычно смущается и такой: "Ну, эцсамое, в общем... А помнишь, в 2005 году летом?" Я: "И это вот твоя такая важная мысль?" Мозг: "Ой, всё".

Да никаких особых откровений про сон не существует — все советы плюс–минус одинаковые, только их все равно никто не соблюдает.

Сначала гигиена сна — никакого верхнего и "синего" света в спальне, никакого телевизора, блэкаут на все окна. Что там по вентиляции — если за окном шумно и открывать его стремно, то можно разориться на бризер чтобы снизить концентрацию углекислого газа под утро — иначе проснешься разбитым и с больной башкой. Температура в комнате должна быть 20 градусов и меньше.

Критически посмотреть на матрас, подушку и одеяло. Могу спорить — у большинства куплено в какой–нить Икеи в счастливом 2009. Можно поиграться с "тяжелыми" одеялами — некоторым помогает.

В койке не делать ничего кроме чтения аналоговой книги или прослушивания занудных подкастов, секса и сна. Организм довольно быстро соображает что ему тут ничего кроме этого перечня не светит. Естественно, никаких телефонов хотя бы за 30 минут (они в морду светят). Никаких рилсов и ленты новостей с короткими вспышками дофамина. Теплый душ всегда лучше споткнувшегося котика.

Наладьте режим — старайтесь ложиться и вставать в плюс–минус одинаковое время — как бы дико это не звучало. Ну тут уж надо самостоятельно выбирать — сон или ютьб с важным видео про страпонесс четвертого рейха.

Попробуйте обычные повязки на глаза как в самолетах и беруши. Если спите на боку — воткните во второе ухо какой–нить наушник с шумодавом типа AirPods Pro и включите на пределе слышимости что–нить монотонное типа аудиокниги или бубноподкаста. Выбирайте только какое–нить приложение, где можно поставить автовыключение минут через 30 — чтобы оно всю ночь не бубнило.

Нормально поешьте какого–нибудь белка и овощей часа за три до сна. Тут плохо сдвигать в любую сторону — если ближе ко сну, то ЖКТ будет работать (вы не потолстеете, но можете спать поверхностно). Если "не есть после шести" — у вас просто сахар в ночи упадет и блуждающий нерв будет в мозг слать аллерты — сожрите хотя бы пол банана за час до сна.

Нахер все магнии — оно не работает. Никаких крепких чаев–кофиев условно после обеда. Старайтесь даже воду часа за три до сна не пить — шоб мочевой пузырь не соблазнял проснуться.

Если в ночи всеж таки встали в туалет — сделайте так чтобы никакого яркого освещения по пути туда и обратно не было — можно какие–нить копеечные ксаомивские лампочки с датчиком движения развесить или что–то еще. Ну и телефон не проверяйте ночью никогда.

Никакого алкоголя если хотите выспаться — он может и вырубит, но сон будет отвратительным и абсолютно поверхностным — "сон алкоголика тревожен".

Ну и храп. Даже не сколько храп, а апноэ — если с вами в койке кто–то спит, то спросите прерывается ли ваш храп короткими остановками дыхания? Их может быть несколько десятков в МИНУТУ. Если спите один — можно на телефон записать ночные звуки, были даже какие–то спецприложения.

Если у вас таки апноэ, то это напрямую сказывается на качестве сна — тут и помереть от внезапной остановки дыхания не редкость. Проблема в том что когда вы перестаете дышать — мозг немедленно посылает сигнал "просыпайся, дурень" и даже если вы продолжаете "спать" — это полностью руинит медленную фазу сна. Ну и волшебный пендаль от вашей второй половины чтобы вы наконец–то перестали храпеть — чудесных сновидений не добавляет.

Рецептов борьбы с апноэ и храпом условно три.

Первый фантастический — похудеть для начала килограмм на двадцать или сколько у вас там нажрано и посмотреть что будет. Многим этого достаточно.

Второй — это специальные ночные капы, которые выдвигают нижнюю челюсть чуть вперед что может немного снять спазм с дыхательных путей.

Ну и третий, относительно дорогой и может не сильно удобный, но практически всегда надежный — проконсультироваться с врачом и купить так называемый СиПАП аппарат. По сути это такой маленький насос, который гонит вам в дыхалку воздух под небольшим давлением и не дает схлопываться дыхательным путям. Спать придется в небольшой маске, но это может убрать ВСЕ проблемы со сном и с волшебным пенделем. Храп и апноэ с большой вероятностью исчезнут (но лучше худейте).

Ну и в целом, ниже мои любимые советы, которые улучшают жизнь всем, но на которые всем пофик — потому что нет времени, денег и ваще у меня сложный период.

Питайтесь разнообразно — овощи если не сезон можно покупать замороженные (здравствуй магний в том числе), ну и на капусте–морковке сложно разориться. Следите за нормой белка (1.5 грамма на килограмм тела), клетчаткой — 30 грамм в сутки, не забывайте про орехи–семечки, занимайтесь спортом или хотя бы ходите.

Самое лучшее это минут 40–50 "непрерывной" интенсивной ходьбы по улице — чтоб можно было башкой вертеть и в мозг какие–то необычные сигналы через иллюминаторы поступали. Так и соматотропный гормон выделится, сердечная мышца подкачается, ну и старику Альцгеймеру будет тяжелее внезапно напасть. Ну если погода дрянь — можно и в зале, главное сериалы на дорожке не смотрите — лучше уж подкаст в ушах или музыка или просто пока ходите — уже передумайте всю ту херобору, которую вы потом в койку пытаетесь тянуть.

В целом, закругляя тему, должен отметить что хороший сон он больше про дисциплину — волшебные пилюли бывают, но счастья они на длинной дистанции точно никому не принесли. В идеале вам нужен лишь простой советский